Bài mới nhất

facebook instagram twitter

KUORA VIỆT NAM

Bí quyết ngăn ngừa lão hóa da bằng dinh dưỡng hằng ngày

Ngăn ngừa lão hóa da

Không phủ nhận chế độ ăn healthy không chỉ giúp điều chỉnh cân nặng, nâng cao sức khỏe mà còn làm chậm quá trình lão hóa da. Bởi vậy mới thấy dinh dưỡng hàng ngày là rất quan trọng đối với chúng ta. Hôm nay, Kuora sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết ngăn ngừa lão hóa da bằng dinh dưỡng hằng ngày nhé.

Tăng cường nước vào cơ thể

Cơ thể người với hơn 70% là nước đã đủ để chứng minh tầm quan trọng của thành phần này với sức khoẻ. Việc điều hòa nhiệt độ cơ thể, thải chất cặn bã, bôi trơn các khớp xương và luân chuyển dinh dưỡng… về cơ bản đều cần đến nước.

Nước là thành phần quan trọng đối với vẻ đẹp của làn da. Một làn da thiếu nước sẽ rất khô và nhăn nheo, lão hoá sớm. Càng có tuổi, các mô của cơ thể càng giảm khả năng giữ nước, khiến da mất khả năng tự phục hồi.

Vì thế, bạn nên uống từ 2 – 3 lít nước để cung cấp đủ nước cho làn da căng mọng. Tuy nhiên, 2 – 3 lít nước này có thể là các loại nước dinh dưỡng khác như nước hoa quả ép, nước trái cây, sữa chua…

nước ép bổ sung chất dinh dưỡng

Bổ sung nước ép hoa quả vào cơ thể để giữ độ ẩm và cung cấp chất dinh dưỡng

Bổ sung chất chống oxy hóa cho làn da

Các dưỡng chất trong trái cây, rau quả và ngũ cốc có thể bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do có hại (nám, sạm …). Nhưng một số khác, chẳng hạn như vitamin C là chất tan trong nước. Có nghĩa chúng không được lưu trữ trong cơ thể, vì thế bạn nên bổ sung vitamin C thường xuyên bằng các bữa ăn chính và phụ.

Bạn nên ăn trái cây hoặc rau quả càng tươi càng tốt vì lượng vitamin C giảm theo độ tươi của sản phẩm. Ngũ cốc cũng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.

Tiêu thụ gấp đôi chất xơ

Ăn đa dạng chất xơ giúp lượng đường trong máu ổn định và tăng cường sức khỏe tim mạch. Trong thực tế, tiêu thụ 10g chất xơ hằng ngày có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim. Bạn nên trộn thêm đậu lăng và lúa mạch vào món súp, táo hay quả mâm xôi vào ngũ cốc hoặc salad. Để cơ thể hấp thụ chất xơ tốt nhất ngăn ngừa lão hóa da.

cung cấp chất xơ chống lão hóa

Bổ sung chất xơ cho cơ thể để ngăn ngừa lão hóa da

Tăng cường Omega-3

Có nhiều loại axit béo Omega-3 khác nhau trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, trong đó có ca hồi, cá béo hay cá trích. Loại axit béo Omega-3 chiếm ưu thế trong các thực phẩm như hạt lanh và quả óc chó là ALA. Bạn có thể ăn vặt hằng ngày khoảng 28g quả óc chó hoặc một muỗng canh hạt lanh nhé.

Hấp thụ 25% calo từ chất béo có lợi

Chất béo không bão hòa có thể làm giảm lượng cholesterol LDL xấu và tăng lượng cholesterol HDL tốt cho sức khỏe. Tránh dùng những thực phẩm có chất béo không bão hòa như thịt bò, kem, bơ, sữa nhiều chất béo. Bạn nên hấp thụ lượng chất béo lành mạnh từ quả hồ trăn, hạnh nhân, hoặc dầu ôliu.

Thực tế cơ thể chúng ta cần chất béo như một thành phần không thể thiếu, đặc biệt là làn da, luôn cần một lượng chất béo có lợi nhất định để luôn ở trạng thái tốt nhất.

chất béo có trong bơ

Hấp thu chất béo có lợi giúp làn da sáng khỏe mịn màng

Cung cấp Protein cho các bữa ăn

Protein bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp tái tạo tế bào trong cơ thể hằng ngày. Cung cấp Protein đầy đủ sẽ giảm nguy cơ các tế bào bị phá hủy. Phụ nữ cần hấp thụ khoảng 46g Protein mỗi ngày và đàn ông là 56g. Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt gà, trứng, cá….

Bổ sung nhiều hoa quả mọng nước

Quả mọng là cách gọi chung của những loại trái cây loại nhỏ chứa nhiều nước. Quả có kích thước nhỏ gắn thành chùm, da thường bóng, căng tròn, có hoặc không có hạt. Một số loại quả mọng có thể kể tới như việt quất, nho, mận, cherry, mâm xôi,… Quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây chứa đầy chất chống ôxy hóa, giúp ngăn ngừa bệnh tật và tổn thương tế bào.

Quả việt quất thơm ngon và rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin A và C. Chúng cũng chứa chất chống ôxy hóa chống lão hóa như Anthocyanin. Thực tế cho thấy càng hấp thụ nhiều Anthocyanin cao càng giảm thiểu sự suy giảm do tuổi tác gây ra.

Cơ thể chúng ta hoàn toàn bao bọc bởi làn da, nó chịu tác động nhiều nhất bởi các tác nhân bên ngoài. Việc bổ xung các chất dinh dưỡng vào cơ thể là điều rất quan trọng để nuôi dưỡng các tế bào và tái tạo làn da. Bên cạnh đó việc chăm sóc da bằng các dưỡng chất bên ngoài cũng là điều cần thiết để có một làn da không tuổi.

Kuora Dermo Cosmetics là thương hiệu dược mỹ phẩm đến từ Tây Ban Nha, cung cấp giải pháp chăm sóc da cá nhân hóa cho từng khách hàng, được chỉ định bởi đội ngũ chuyên gia da liễu giàu kinh nghiệm. Gần 20 năm phát triển, Kuora không ngừng cải tiến chất lượng sản phẩm nhằm đáp ứng các tiêu chuẩn khắt khe trong ngành dược mỹ phẩm. Để được tư vấn, khám và soi da miễn phí, vui lòng liên hệ với:
Kuora Việt Nam, 35 Lê Văn Lương, Thanh Xuân, Hà Nội
Website: https://kuora.com.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/kuoravietnam
Hotline: 1900633034
Mail: lienhe@kuora.com.vn

1900633034
%d bloggers like this: